想知道获得七到八小时高质量睡眠的秘诀吗？每天晚上或者下午吃下面这些食物里的一到两样。让你的肌肉放松，精神镇定，即使加班晚睡也能获得一个高质量的睡眠。

一 香蕉

香蕉就像天然的安眠药片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令刺激肌肉放松的元素。

二 菊花茶

菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力，是完美的睡前饮料。

三 温牛奶

睡前喝一杯的温牛奶可以帮助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸，以及可以有助于大脑利用色氨酸的钙。

四 土豆

食用一些蒸土豆或者烤土豆不会增加你的体重。土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸，帮助你安定心神。

五 燕麦片

在你加班感觉到饿的时候可以食用一些燕麦片，帮助你在到家之后快速进入睡眠，因为燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。

六 杏仁

杏仁是一种有利于心脏的坚果，但是杏仁一样可以帮助你的睡眠，因为它富含丰富的氨酸和镁。