想知道获得七到八小时高质量睡眠的秘诀吗?每天晚上或者下午吃下面这些食物里的一到两样。让你的肌肉放松,精神镇定,即使加班晚睡也能获得一个高质量的睡眠。
一 香蕉
香蕉就像天然的安眠药片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外,香蕉还含有镁,一种可以令刺激肌肉放松的元素。
二 菊花茶
菊花茶具有镇定效果,可以降低身体和精神的压力,是完美的睡前饮料。
三 温牛奶
睡前喝一杯的温牛奶可以帮助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸,具有镇静效果的氨基酸,以及可以有助于大脑利用色氨酸的钙。
四 土豆
食用一些蒸土豆或者烤土豆不会增加你的体重。土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸,帮助你安定心神。
五 燕麦片
在你加班感觉到饿的时候可以食用一些燕麦片,帮助你在到家之后快速进入睡眠,因为燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。
六 杏仁
杏仁是一种有利于心脏的坚果,但是杏仁一样可以帮助你的睡眠,因为它富含丰富的氨酸和镁。