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春季防霾注意孩子日常生活规范及饮食

发布者:加思葆    发布时间:2015/3/6

 

春季本来是孩子锻炼的大好时期,然而雾霾天成为一大阻力和隐患。这必然会让不少准备外出的孩子家长纠结。当然,为了健康还是应该减少外出,即使外出家长也要时刻做好保护措施,而给孩子戴上合适的口罩就是最有效的措施之一。要选择阻尘效率高,呼吸阻力小、轻,佩戴舒适的口罩,同时,要选择与孩子的脸密合度高的口罩,可以防止粉尘或病原微生物进入。


      另外需要注意的是,孩子出门回家后一定要及时的清洗,主要是洗脸、漱口和洗鼻,这样可以将附着在皮肤和口腔上的阴霾颗粒及细菌有效清洁干净,减少孩子过敏症状的发生。


     饮食需要特别注意的要点

应该说,目前我们还没发现有什么特效的食物能够抵抗雾霾,但合理搭配饮食,让机体的营养处于最佳状态,有利于维护机体免疫力,从而达到更好的对抗雾霾的危害。

在营养素中,蛋白质、铁、锌、维生素A、维生素D、维生素E、维生素C等在维持免疫力方面都发挥着重要作用,维生素A、维生素D在维护皮肤黏膜的免疫功能,具有抗感染的作用,缺乏会降低机体免疫力。

首先,大前提当然是饮食均衡、全面,食物品种要多样化,在这个前提下,我们要注意这些地方。

1、多吃新鲜的蔬菜和水果。注意选择营养价值高深绿色蔬菜,如绿叶蔬菜,含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钾、镁等,β-胡萝卜素可以合成维生素A,有利于增加机体的免疫力,降低呼吸道感染的风险;

2、奶量丰富。奶类不但含有优质蛋白,还含有维生素A等,有利于机体获得丰富的维生素A。对于1岁以后的孩子,也要每天进食400毫升左右的奶类,能母乳喂养的可以继续母乳喂养,母乳中含有大量的活性抗体及其他免疫物质;

3、注意摄入肉类、蛋类、鱼类等,这类食物营养丰富,含有优质蛋白、铁、锌、维生素B12等,这些营养素对维持机体健康及免疫力非常关键。锌可以促进白细胞的繁殖,抑制病毒生长;

4、食用优质油脂。大多植物油和鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸,植物油还含有具有抗氧化能力的维生素E,对健康也关键。

5、适当摄入具有潜在增强抵抗力的菌菇类食物包括香菇、木耳等。

6、摄入充足的水,充足的水分对健康必不可少。

7、婴幼儿注意合理选择补充剂,避免维生素D、维生素A的缺乏。

8、3岁以后的孩子,在雾霾天也要注意适量补充维生素A、D,必要时在医生、营养师指导下选择复合营养补充剂。

如果遭遇灰霾,请注意防佝偻

随着春季到来,雾霾的威胁离市民也越来越远,不过爸爸妈妈们要注意,如果出现雾霾天气,除了要注意预防呼吸道疾病外,还得警惕雾霾和小儿佝偻病的关联。

由于太阳中的紫外线对于人体合成维生素D极为重要,紫外线辐射的减弱会增加宝宝患小儿佝偻病的风险。当然,短期偶尔出现这样的天气还好,如果天数多、时间长,那么宝宝出现维生素D缺乏,继发佝偻病的风险就会大幅度增加,此时建议爸爸妈妈主动在医生指导下,给宝宝合理补充维生素D,并抓紧天气晴好的日子,给宝宝多晒太阳。