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熬夜危害不可小觑,长期熬夜等于消耗生命!

发布者:加思葆    发布时间:2015/7/27

 

生活方式不断多元,越来越多人加入到“夜猫族”行列,晚睡已成普遍现象。

 

微博调查显示,有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜,1万多人说自己天生就是熬夜族。网络另一项“熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.2%的人超过凌晨1时才睡。

 

缺觉、睡多了,对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的调查数据表明,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低;少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率翻倍。

 

有一句话叫“晚上不睡耗伤阳气,早上不起封杀阳气”。早早起床,体内阳气就随着你的活动升起来了。

 

熬夜等于慢性自杀。长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,增加了早早患心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

 

熬夜的高“成本”!!
 

 

胃肠道问题:熬夜的人胃肠道得不到好的休息,易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

 

诱发心脑血管疾病:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常情况下高,容易诱发高血压或者加重病情。

 

提高患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

 

夺走好视力:熬夜时的超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是会导致视力功能性减退。

 

失眠抑郁:熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡、白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

 

皮肤严重伤害:不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等现象。
 

 

如何应对熬夜
 

 

1、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。

 

2、喝足够多的白开水。熬夜时身体会很容易缺水,因此要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

 

3、宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

 

4、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

 

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