The last Fu period, also known as the "end of the hot season," is the first Geng day after the Beginning of Autumn and is the final part of the three Fu periods. It is commonly referred to as the "Autumn Tiger." During the end of the Fu period, mornings and evenings are relatively cool, while daytime sunlight remains intense. The end of the Fu period in 2015 was from August 12 to August 21. What should we pay attention to in terms of health preservation during this time?

末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈，2015年末伏时间为2015-08-12至2015-08-21。此时养生需注意些什么呢？

一 调整情绪

由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
　　

二 注意饮食起居

安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食。另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。
　　

三 降温有度

立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。
　　

四 清补原则

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。
　　

此时处于夏秋更替时段，还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的发生。同时，在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

五 养护脾胃

“湿气通于脾”，所以健脾养胃也是末伏养生的重要环节。可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。
　　

此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动应符合“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

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