末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈，2015年末伏时间为2015-08-12至2015-08-21。此时养生需注意些什么呢？

一 调整情绪

由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
　　

二 注意饮食起居

安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食。另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。
　　

三 降温有度

立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。
　　

四 清补原则

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。
　　

此时处于夏秋更替时段，还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的发生。同时，在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

五 养护脾胃

“湿气通于脾”，所以健脾养胃也是末伏养生的重要环节。可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。
　　

此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动应符合“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

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