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落枕了怎么办?转转手指,马上就好了

发布者:加思葆    发布时间:2015/8/20

 

落枕是指发生急性单纯性颈项强痛,运动受到限制的病症,系颈部伤筋。其主要症状表现为颈项疼痛、僵硬、不能自由旋转,头常向患侧歪斜。有些人脖子受了风寒,或是上班特别疲惫、晚上睡觉姿势不好、枕头过高过低等,也容易造成落枕。落枕了不用紧张,转转手指,当下就能缓解。
   

 

做法:先用右手的食指和中指,成钳型夹住左手的大拇指,在伸拉的状态下,顺时针地绕动360圈。先拉伸,再绕动。这个跟医院的牵引差不多,还没有医院牵引那么危险。

 

以下方式也是治疗落枕的好方法:

 

1.用一手大拇指指尖按压另一手手背上的落枕穴,不断加力按压,直至落枕穴有酸胀感后,慢慢转动头颈,待疼痛缓解后松手;

 

2.用两手手指在颈椎两侧按摩 36 次,落枕一侧可加大力量;

 

3.慢慢转动头颈,到某一角度出现疼痛时停住不动,用中指指尖按压痛处,直至减轻或不痛为止。

 

如何避免落枕

 

1.保持正确的睡眠姿势

 

睡眠时应保持正常的生理弯曲。应将枕头放到适当的高度,一般在8~10厘米左右为宜。枕芯要软硬舒适,要选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬度的枕头,不仅能缓解颈部肌肉的疲劳,同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。

 

2.要防止颈肩部感受风寒
 

 

肩部感受风寒,是引起落枕的常见原因之一。如睡眠时受寒,吹风扇、开空调,可引起颈背部风湿性肌炎、肌肉痉挛,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利,发生落枕。
 

 

3.防止颈部受伤,消除颈部慢性劳损
 

 

落枕也可以是颈椎病的一种表现。长期的不良姿势,如长期低头伏案工作、长期从事电脑操作、或坐姿不正确等,可使肌肉一直处于紧张状态,容易造成颈部慢性劳损,颈椎正常生理曲度的改变,引发颈椎病,加上夜间睡眠姿势不良,更易促发落枕。
 

 

4.加强锻炼

 

经常做颈部锻炼,多做一些颈部运动与颈椎保健操,以加强颈部肌肉的抵抗力,可预防落枕发生,锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作以后进行。

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