Bending the head down to look at a computer or play with a mobile phone.

低头看电脑、玩手机。

Leaning forward, hunching the back, and looking down at a computer—this typical “ape posture” can cause excessive tension in the shoulders and neck and put a heavy burden on the lumbar vertebrae, leading to premature degeneration of the cervical spine and even intervertebral disc protrusion. It is recommended to keep the back as straight as possible and look down at the computer screen at an angle of about 15–20 degrees. When using a mobile phone, it is advisable to hold it up so that it is as close to eye level as possible.

身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。建议尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。

夹着电话筒。

如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤，最好使用耳机或扩音器。

走路弯腰驼背。

走路或站立驼背时，身体为了平衡会使肚子凸出来。这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。

坐时身体前倾、背后悬空。

很多人喜欢斜瘫在沙发上,或坐着时身体往前弯,这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头,使背部平贴椅背,或使用腰垫,双脚平放地面

趴着睡。

这会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。

靠坐在床头看书。

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

起床动作太快。

很多人早上醒来就从床上弹起，很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

错误穿鞋法。

直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力很大,建议找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。