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八大姿势最伤身体,你必须了解!

发布者:加思葆    发布时间:2015/8/26

 

低头看电脑、玩手机。

 

身体往前弯、驼背、低头看电脑,这种典型的“猿人姿势”会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化,甚至患上椎间盘突出。建议尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15~20度。玩手机时建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。

 

夹着电话筒。

 

如果将话筒夹在脖子上打电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤,最好使用耳机或扩音器。

 

走路弯腰驼背。

 

走路或站立驼背时,身体为了平衡会使肚子凸出来。这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。

 

坐时身体前倾、背后悬空。

 

很多人喜欢斜瘫在沙发上,或坐着时身体往前弯,这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头,使背部平贴椅背,或使用腰垫,双脚平放地面

 

趴着睡。

 

这会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。

 

靠坐在床头看书。

 

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整条腿平放或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

 

起床动作太快。

 

很多人早上醒来就从床上弹起,很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

 

错误穿鞋法。

 

直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力很大,建议找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。

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