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吃饭、洗澡和跑步,如何安排更合理

发布者:加思葆    发布时间:2015/8/27

 

吃饭、洗澡和跑步是我们经常做的事情,将这三种情形科学结合起来,才有助于我们自身的身体健康。

 

我们先来看三者的血液消耗情况。运动完后,身体血液大量集中在肌肉,内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。吃饱饭时,大量血液集中在胃部,其它器官,如肌肉中的血液相应减少。而洗澡时,浑身血液会向皮肤和肌肉集中,内脏器官血液减少。

 

要是在吃饭后立即洗澡,全身皮肤和肌肉血管扩张,血液流量加大,就会造成消化器官的血液减少,从而影响消化吸收。

 

同理,若运动后立即吃饭或吃饭后立即运动,都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促地调来调去,同时不利于消化和运动。

 

如果在运动后立刻洗澡,堆积在肌肉的血液会进一步增加,内脏器官的血液被过度提取,一些重要器官,如大脑和心脏,都可能会变得供血不足,使人感到头昏眼花,全身无力,重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说,表现得尤为突出。因此建议这类人群尽量运动后不要立即洗澡。

 

通常,运动后40分钟再吃饭比较合适,而吃饭后1.5-2.0小时运动比较健康,吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行,以保证正常的消化过程。相对应,洗澡后也不应该立即吃饭,要休息30分钟以上,保证血液有足够的时间回到肠胃。

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