方法一:饮食营养均衡
要增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡。新鲜的瘦肉、鸡鸭肉、蛋类、牛奶以及奶制品等食物富含优质蛋白、B族维生素及矿物质。蛋白质是提升免疫力的重要元素,是构成白血球和抗体的主要成分;B族维生素与体内白血球的产生有关,缺乏B族维生素会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。新鲜蔬菜、水果富含维生素C,维生素C能增加白血球吞噬细胞的能力,提升血液中干扰素的含量。
方法二:坚持运动锻炼
运动医学研究表明,持之以恒的体育锻炼,能够显著增强人体免疫功能。每天运动40—45分钟,每周运动5天,持续12周后,免疫细胞数量会增加,抵抗力也相对增加。运动类别以中轻度有氧运动最佳,这样不仅能够提高免疫力,还能缓和情绪、缓解压力。老年人可以选择散步和打太极拳,年轻人可以选择游泳、慢跑、快走等运动。
方法三:保证充足睡眠
科学研究表明,睡眠时人体会产生一种睡眠因子,能够使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将入侵的细菌和病毒消灭。睡眠还可防止大脑神经细胞过度消耗而造成的功能衰竭,有助于精神与体力的恢复。每日的睡眠最好保持至少8小时,长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、判断力下降、免疫力低下等。
方法四:戒烟限酒喝水
吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,抗病能力也就随之下降。嗜酒、醉酒、酗酒会消弱人体免疫功能,所以必须严格限制饮酒。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而有效发挥捕捉病菌的功能。
方法五:保持愉悦心情
研究发现,人体的免疫力与情绪有着非常密切的联系。快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物生长。而焦虑、悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降。